Après le sport, la récupération est souvent négligée. C'est à ce moment que surviennent de nombreuses blessures chez le sportif.

Evoquons ce qui se passe pendant l'effort, pour bien comprendre en quoi est nécessaire la récupération:

Les réserves de glucides musculaires et hépatiques ont été plus ou moins entamées puisque le glucose est l'aliment principal du muscle (sauf dans un effort d'intensité peu élevée où ce sont surtout les lipides qui vont servie de carburant) Il va falloir les reconstituer. Il s'agira donc de boire régulièrement, un petit peu par un petit peu, du début de l'effort jusqu'à la fin, une boisson réhydratante dédiée à la récupération intensive, Boisson Post Effort du laboratoire Eafit ou une boisson isotonique, Isotonic du laboratoire Eric Favre.

Si l'effort a été intense et surtout si les masses musculaires ont été beaucoup sollicitées, on perd des acides aminés (les acides aminés sont les constituants des protéines).

Avec la transpiration, on perd du sel (sodium), et plus on perd du sel pendant l'effort plus on va uriner du potassium après l'effort; la sueur contient aussi du fer, du magnésium, du zinc, du cuivre.

Voici donc quelques conseils simples pour mieux récupérer après l'effort.

1 - S'hydrater

La première chose à faire dès la fin d'un effort, c'est de boire pour récupérer l'eau perdue par la transpiration. Il faut continuer à boire tout au long de la journée et/ ou soirée mais plutôt une boisson alcaline (boissons gazeuses ou lait) pour diminuer l'acidité musculaire ou tendineuse.

2 - S'étirer

Les étirements sont utiles pour la récupération, mais après un effort long ou très long, le corps est vraiment fatigué. On s’étirera très doucement juste pour remettre les fibres musculaires en place. Des étirements très doux que l'on va poursuivre les jours suivants. Dans le cas d'une grosse fatigue musculaire, on peut remettre les étirements au lendemain.

3 - Manger des sucres lents

Le repas qui suit cet effort long est à base de sucres lents, pâtes ou riz, pour bien se recharger en glucides.

4 - Se supplémenter

Après chaque effort physique, il est nécessaire de redonner à vos muscles les éléments indispensables pour se reconstruire: acides aminés et glutamine sont LA réponse pour une récupération optimale.

5 - Bien dormir

La majeure partie du processus de construction musculaire et de réparation de la fibre musculaire se déroule pendant le sommeil.

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- SMART DRINK, une boisson isotonique : augmente l'endurance, facilite la performance et la récupération, hydrate et reminéralise, contribue à réduire la fatigue et protège les cellules contre le stress oxydatif ;
- BCAA Optimiz, Acides aminés essentiels : idéal pendant l'entrainement et enrichie en cofacteurs d'assimilation ;
- BCAA 8.1.1, ZERO Vegan : améliore l'endurance, contribue à l'entretien musculaire et favorise une récupération optimale (disponible en sachet unidose).
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